НОВИНИ » Статті » Обласні курси

Як захистити організм взимку

Попереду холодні та довгі місяці, короткі світлові дні, морози. Буде дуже не вистачати вітамінів, сонечка, а залягти в берлозі чи впасти у сплячку не вдасться. Відсутність яскравих фарб, вітамінний голод, зимова млявість - чим не привід для зневіри. Зима - це час відновлення сил і відпочинку. Життєві процеси взимку у людини сповільнюються, тому потрібно більше енергії. Взимку здоров'я потребує турботи та особливого ставлення.

Саме у таку пору року більшість населення хворіє на грип та ГРВІ.

Типові симптоми грипу: температура до 38-40 0С; лихоманка; слабкість; біль у м’язах, суглобах, животі, очах. Хворий відчуває ускладнення дихання через ніс, першіння в горлі, сухий болючий кашель.

Як захистити себе від грипу?

Відомий педіатр Євген Комаровський рекомендує багато гуляти на свіжому повітрі, а не в натовпі торгового центру, провітрювати приміщення та підтримувати оптимальні параметри вологості і температури повітря в приміщенні.

Якщо ви захворіли – візьміть лікарняний і сидіть вдома. Грип швидко передається, тому так званий „трудовий героїзм” (коли ви хворі йдете на роботу) лише сприятиме поширенню інфекції. Слід пам’ятати, що грипозне захворювання є великим навантаженням на серцево-судинну систему.

Уникайте близького контакту з людьми, в яких застуда, нежить або кашель. Якщо захворіли ви, то тримайте дистанцію з іншими людьми, щоб вберегти їх від хвороби. Пийте більше рідини, щоб вимивались токсичні продукти обміну, які утворюються під час інфекційного захворювання. Зверніться до лікаря. Саме він повинен призначити необхідне лікування з урахуванням вашого стану здоров’я і віку.

Їжте більше овочів та фруктів. Так, зима не той час, коли прилавки ломляться від свіжої зелені, помідорів, персиків, кавунів, але, щоб підняти тонус і зміцнити імунітет, ви обов’язково повинні їсти цитрусові, моркву, солодкий перець, брокколі та інші доступні в холодну пору джерела корисних мікроелементів.

Заповнюйте дефіцит вітаміну D. Ми з дитинства чуємо, як важливий вітамін С і помилково вважаємо, що наше здоров’я тримається тільки на ньому. Звичайно ж, це не так. Наші бадьорість, здоров’я і опірність хворобам – це в чималому ступені заслуга вітаміну D. У листопаді-лютому через нестачу сонячного світла його вироблення скорочується. Звідси хандра, нежить при найменших протягах і бажання впасти в „зимову сплячку” за робочим столом. Щоб відновити його запаси, бажано включити в раціон: яєчний жовток, скумбрію, тунець, печінку тріски. Також в список багатих вітаміном D продуктів входять: сир, твердий сир, яловича і свиняча печінка.

Зміцнюйте здоров’я фізичними навантаженнями. Безумовно, відвідувати спортзал 3-4 рази в тиждень можуть не всі. Годинами гуляти в тумані під дощем, бігати вранці по бруду або снігу теж зручно не кожному. Проте, навіть, якщо вільного часу вкрай мало, ніхто не забороняє вам тренуватися вдома. Ранкова 5-10-хвилинна зарядка, а також 30-хвилинна гімнастика в комплексі з силовими навантаженнями творять чудеса.

Дотримуйтеся цих правил, частіше мийте руки, не забувайте посміхатися і дуже скоро ви переконаєтеся, що ніякі застуди вам не страшні!

Валентина Батіщева,
фахівець І категорії кабінету навчального (інформаційних технологій)

Категорія: Обласні курси | Додав: kvu (22.11.2018)
Переглядів: 11 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]